リバウンドしないためにどうすればいいか？　

ダイエットしている人はいろいろ工夫しています。カロリーが少なくて、満腹感が得られる食べ物は、やはり野菜類です。野菜スープ、野菜スティックなどで空腹感を満たすなど工夫が必要です。ダイエットに成功されている方は、なるべく低いカロリーでお腹を満たすように工夫されています。

空腹時の対処法　ポイント

• 野菜をたっぷり食べましょう。癌や生活習慣病予防のためにも一日５皿以上の野菜を食べましょう。
• 間食のしすぎ、アルコールの飲みすぎ、果物の食べすぎの方は中性脂肪が高くなる傾向があります。果物は野菜ではありません。果物は糖分が多く、１日あたり２００ｇ以内（握りこぶしくらい）で食べるようにしましょう。
• 血糖が高い場合、心筋梗塞、脳卒中の危険性があります。甘いもの、アルコール控えること、適度な運動が大事です。
• 日本人はコーヒーをよく飲みます。砂糖やミルクを入れすぎないようにしましょう。カロリーオフのコーヒーが沢山売られています。お腹がすいたときに飲んだりするとダイエットに役立ちます。
• 周囲からの応援も必要です。たまたまに自分へご褒美（買い物、甘いものをたべるなど）のも良いと思います。
• ビタミン、ミネラルなど栄養のバランスにも気をつけ、偏ったダイエットはやめましょう。野菜、海藻、きのこ類は沢山食べましょう。
• ダイエットを始めてから、硬かったお腹の周りが柔らかくなってきた場合は、脂肪が小さくなってきた証拠です。細胞と細胞の間に隙間が出来てくるからです。ダイエット成功への一歩手前です。

長岡内科医院 （呼吸器内科、消化器内科、循環器内科、内分泌代謝内科）

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